痩せたいなら無理な運動は絶対するな！？①

こんにちは

ひまりです☀️

今回もダイエットの間違った認識

「なんで！？」を

わかりやすく解説していきます！

今回のテーマは

「痩せたいなら無理な運動は絶対するな！？」

です！！

早速行ってみよう〜❣️

①まず、あなたは何キロ痩せたいですか？

３キロ！

５キロ？

目指せマイナス１０キロ、、、？？

そのために運動はどれくらい必要なのでしょうか？

そもそもなぜ人間は太るのでしょうか？？

食事により体に取り入れた栄養が

全部エネルギーとして使いきれなかった時

その分が中性脂肪として蓄えられてしまい

太ってしまいます。

つまり

摂取カロリー＜消費カロリー

これが痩せる理論です。

そして、

脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーを求めるには

脂肪1gは9kcal

1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要

ですが全てが純粋な脂肪ではなく、
2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質であるため
つまりその80％が落とすべき脂肪

つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすには、、、

7200（カロリー）÷30（日）＝240カロリー

ということで

毎日240カロリー分のエネルギーを多く消費する

or

毎日240カロリー分のエネルギー摂取を抑える

そうすれば

1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

②240カロリーってどれくらい？

食べ物は

・ご飯一杯

・どら焼き1個

・発泡酒ロング缶（500ml）1つ

・生ビール　中ジョッキ1.2杯

程度

運動なら

・ウォーキング30分

・ジョギング50分

程度

です！！

痩せる＝激しい運動

は間違っていると

少しはイメージできましたでしょうか？

私もダイエットに成功する前は

「どうせキツイ運動をしなきゃ痩せない」

「食事制限だけしよう」

「そもそも何したら痩せれるんだろう、、、」

そんなことばかり考えていて、

疑問だらけでした。

次回はさらに

激しい運動がもたらす

体への影響も加えて解説していきます！

今日はこの辺で！

最後まで読んでくれてありがとうございました。

ではでは