体重が減ったからといって痩せたわけではない！？

こんにちは

ひまりです☀️

今回もダイエットの間違った認識

「なんで！？」を

わかりやすく解説していきます！

今回のテーマは

「体重が減ったからといって痩せたわけではない！？」

です！！

毎日体重を測っているそこのあなた！

偉いです。

だって

ダイエットって続けることが一番大事だから

体重を毎日測って

自分の体重管理をしているだけで

本当に偉いです。

でも0.3キロ増えてる！

0.2キロ減っている！！

と一喜一憂してしまっていませんか？

それ、痩せたわけじゃないんです。。。

体重が減っていても

「脂肪が減った」

とは限りません。

私たちは

この醜い脂肪を落としたいんだから！

つまり、体重計の数値が下がっている時

脂肪、筋肉、水分

のどれか１つが、

もしくはどれかの組み合わせが減少しているということです。

特に

水の量は変動しやすいです。

その変化の原因についてわかっていない場合、

1日の間のさまざまな時間で体重計の数字が変化することに

一喜一憂してしまうかもしれません

まさにそれこそが

ストレスが溜まり、

ダイエットに悩む原因となり、

モチベーションが下がる理由の１つとなっているはずです。

だって体重が重いスポーツ選手は

太っているわけじゃないですよね！？

そうです。

脂肪が少ないんです、体脂肪率が低いのです。

脂肪が無くなれば

この醜い腹の肉も

無くなりますね。。。

しかし脂肪の減らしすぎは逆効果。

「余分な」脂肪を取り除き、

「適度な」脂肪を身につける

とにかくこれしなきゃ！

こうじゃなきゃ！

という気持ちを持たないでほしいんです！

ダイエットの目的は体重を減らすことだけではない

これが大事です！

最後まで読んでくれてありがとうございました。

ではでは

痩せたいなら間食をすべき！？

こんにちは

ひまりです☀️

今回もダイエットの間違った認識

「なんで！？」を

わかりやすく解説していきます！

今回のテーマは

「痩せたいなら間食をすべき！？」

です！！

早速行ってみよう〜❣️

前回は

摂取カロリー＜消費カロリー

になればいい

というお話もしました！

だから間食なんてダイエットには大敵！

そう思っていませんか？？

私もそう思っていました💦

お腹が空いてもとことん我慢

我慢して我慢して、、、

そのストレスの反動で

爆食い

結果毎回ダイエットする前よりも

しっかり体重が増加しているんです。

どうりで体重が減らないわけだ

となったわけです。

では間食のメリットはなんでしょう？

①カタボリックが起きにくくなる
カタボリックとは

栄養不足によって筋肉が削られる現象

のことです。

例えば昼食を取ってから夕食までの間

空腹時間が長く続くことで

体内の栄養が減ってしまい、

その結果栄養素ではなく筋肉をエネルギーとして使ってしまうのです。

それを防ぐには

とにかく

空腹時間をできるだけ作らないのが

重要です。

間食を取ることが

空腹時間を減らすことにつながり

体内に栄養が取り込まれることで

カタボリックを防げるのです。

②血糖値の上昇を防げる
空腹時間が長く続くことで

次の食事を取ったときに

血糖値が上昇しやすくなってしまいます。

朝ごはんの回で解説した通り

血糖値が上昇すると、

普通に食事した時と比べて

脂肪になりやすくなってしまいます。

つまり同じものを同じ量食べたとしても、

脂肪に変化するかどうかが変わります。

間食を取ることで

次の食事を

脂肪になりにくくさせます。

私たち日本人は一日３食食べる方がほとんどです。

ですが、香港やイスラム圏、インドの一部などで

1日4～5回食事をする習慣もあるようです！

ですが、一度に食べる量が少ないため太りにくいのです。

間食は

筋肉をエネルギーとして消化することを防ぎ、

また血糖値を適度に保つことができ、

そして何より爆食いを防ぐ効果もあるのです。

以上！

「痩せたいなら間食をすべき！？」

の解説でした！！

最後まで読んでくれてありがとうございました

ではでは

痩せたいなら無理な運動は絶対するな！？②

こんにちは

ひまりです☀️

今回もダイエットの間違った認識

「なんで！？」を

わかりやすく解説していきます！

今回のテーマも

「痩せたいなら無理な運動は絶対するな！？」

です！

激しい運動をすると体にどんな影響が起こるのか

について解説していきます！

早速行ってみよう〜❣️

①生理が止まる！？

激しい運動は

女性の体に悪影響を及ぼすこともあります。

体のエネルギーが消耗しすぎて、

生理が止まってしまうことがあるのです。🚨

激しい運動は

生殖機能にも影響を及ぼしかねないのです。

②老ける原因？活性酸素が作られる

人間は酸素を使ってエネルギーを作り活動できます。

エネルギーをつくるために必ず発生するのが

「活性酸素」です。

激しい運動をすると

普段より多くのエネルギーを必要とするため、

作られる活性酸素も多くなります。

それでは

なぜ活性酸素が多く作られることはいけないのか？

活性酸素が多く作られると、

細胞を酸化させ、

動脈硬化・癌・老化の原因になったり、

免疫機能の低下などを引き起こしてしまうのです。

活性酸素に対応できる抗酸化物質

実は

日ごろから食べている野菜・果物などに含まれているのです！

普段から何気なく取っている食事にも

ちゃんと意味があるということですね！

少し意識するだけで

体への影響は大きいかも！？？？

最後まで読んでくれてありがとうございました！

ではでは

痩せたいなら無理な運動は絶対するな！？①

こんにちは

ひまりです☀️

今回もダイエットの間違った認識

「なんで！？」を

わかりやすく解説していきます！

今回のテーマは

「痩せたいなら無理な運動は絶対するな！？」

です！！

早速行ってみよう〜❣️

①まず、あなたは何キロ痩せたいですか？

３キロ！

５キロ？

目指せマイナス１０キロ、、、？？

そのために運動はどれくらい必要なのでしょうか？

そもそもなぜ人間は太るのでしょうか？？

食事により体に取り入れた栄養が

全部エネルギーとして使いきれなかった時

その分が中性脂肪として蓄えられてしまい

太ってしまいます。

つまり

摂取カロリー＜消費カロリー

これが痩せる理論です。

そして、

脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーを求めるには

脂肪1gは9kcal

1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要

ですが全てが純粋な脂肪ではなく、
2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質であるため
つまりその80％が落とすべき脂肪

つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすには、、、

7200（カロリー）÷30（日）＝240カロリー

ということで

毎日240カロリー分のエネルギーを多く消費する

or

毎日240カロリー分のエネルギー摂取を抑える

そうすれば

1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

②240カロリーってどれくらい？

食べ物は

・ご飯一杯

・どら焼き1個

・発泡酒ロング缶（500ml）1つ

・生ビール　中ジョッキ1.2杯

程度

運動なら

・ウォーキング30分

・ジョギング50分

程度

です！！

痩せる＝激しい運動

は間違っていると

少しはイメージできましたでしょうか？

私もダイエットに成功する前は

「どうせキツイ運動をしなきゃ痩せない」

「食事制限だけしよう」

「そもそも何したら痩せれるんだろう、、、」

そんなことばかり考えていて、

疑問だらけでした。

次回はさらに

激しい運動がもたらす

体への影響も加えて解説していきます！

今日はこの辺で！

最後まで読んでくれてありがとうございました。

ではでは

痩せたいなら朝ごはんを抜くな！？②

こんにちは！

ひまりです☀️

今回も前回に引き続きテーマは

「痩せたいなら朝ごはんを抜くな！？」

です！！

ダイエットの間違った認識

の「なんで！？」

をお伝えしていきます！

それでは早速行ってみよう❣️

③朝ごはんは体内時計を整える

体内時計って何？

私の場合はそこからでした！笑

体内時計には2種類あり、

脳の主時計と内臓などにそれぞれ存在する副時計に分かれます。

脳は日の光を浴びることで動き始めますが、

今回注目して欲しいのは副時計です。

なんと副時計は朝食を食べるとスイッチが入るのです。

朝ごはんを食べず、副時計が動かないと

「体内の代謝が正常に行われないうえに、

日中の活動レベルが低下しエネルギーを消費しきれず、

肥満につながってしまう」

これは医学的にも証明されていることなのです。

④朝ごはんは便秘を防ぐ

あなたはダイエット中に

便秘になることはありませんでしたか？？

朝ごはんにはそれを防ぐ効果を期待できるのです！

まずダイエット中はなぜ便秘になるのか？

原因はいくつか考えられます。

一つ目に

痩せるために食事を極端に制限してしまい

便自体の材料を減らしてしまうこと

そのために必要な栄養素が減ってしまうことです。

これは腸内環境を整える働きを持つ

食物繊維の不足

を意味します。

二つ目に油分は便が通る道を

滑りやすくする役割を果たしています。

ダイエット中だからといって

朝ごはんを食べない

油分を極端に制限する

そうすると便秘につながってしまうのです。

また、ダイエットによるストレスは

消化器官の働きを低下する場合もありマス。。。

朝ごはんを食べることで十分な食事量を確保することができ、

便秘を防ぐことができるのです！

何より起床時は腸の動きが活発であると言われています。

そんなゴールデンタイムに朝ごはんを食べれば

便秘を解消できること間違いなしですね！

以上が朝ごはんを食べるべき理由です。

痩せたいなら朝ごはんを食べてください。

でも朝は忙しいし

用意も面倒くさい

何を食べていいかわからない

私も同じです笑笑

なので次回は

痩せる朝ごはん

朝に食べるべき食材

をご紹介します！

最後まで読んでくれてありがとうございました！

ではでは

痩せたいなら朝ごはんを抜くな！？①

こんにちは！

ひまりです☀️

前回はダイエットの間違った認識４選をお伝えしました！

今回からはその１つずつの「なんで！？」

をお伝えしていきます！

今回のテーマは

「痩せたいなら朝ごはんを抜くな！？」

です！！

ダイエット中だから摂取カロリーを抑えたい、

用意が面倒くさい、

朝は食欲がない

など理由は様々ですが、

ダイエット中だからこそ、

痩せたいなら

朝ごはんを必ず食べてください！

私も大学で上京し一人暮らしを始めた頃は

もちろんダイエットをしていて

痩せたい、そしてめんどくさい、、、

全く朝ごはんは食べていませんでした。

予定のギリギリに起きて

もちろん朝ごはんは食べず

お昼にはお腹が空いているので

ドカ食いをしてしまう

そんな繰り返しでした。

実家にいる時までは

当たり前のように食べていた朝ごはん

ですがこれから説明する

朝ごはんを食べた方が痩せる理由を知ってから

「もっとはやく知りたっかった」

「なんで朝ごはんを食べなかったんだろう」

撃沈しました、、、

あなたはこんな思い絶対しないでください。

それでは早速行ってみよう❣️

①朝ごはんは基礎代謝を上げる

夜の睡眠中は体温が下がっています。

するとエネルギー量や代謝も同時に下がってしまいます。

なので朝は代謝を上げる必要があります。

朝ごはんを食べることで下がった代謝を上げなければ

体を動かすためのエネルギーが足りず、

今ある筋肉をエネルギーにして使ってしまうのです。

筋肉は多ければ多いほど基礎代謝が高く

カロリーを消費してくれます。

なので朝ごはんで代謝を上げることで

基礎代謝はどんどん上がっていくのです。

②朝ごはんは”肥満ホルモン”分泌を防ぐ

朝ごはんを食べなかった場合

その日初めにとる食事までだいぶ時間が空きます

それは空腹時間が長くなるということです。

空腹時間が長ければ長いほど

次取る食事の際に血糖値が上がり、

”肥満ホルモン”

インスリンが大量に分泌されてしまいます。

朝ごはんを食べれば肥満ホルモンは

食べない時よりも抑えることができます。

なぜインスリンが”肥満ホルモン”と呼ばれるのか？

それは

「糖を脂肪に変える働き」

を持っているからです。

インスリンが大量に分泌されてしまうと

それだけ脂肪がつきやすくなるということです

以上が朝ごはんを食べるべき理由です。

まだまだ朝ごはんを食べるべき理由はあります。

次回に続きをお話ししましょう！

 

痩せたいなら朝ごはんを食べてください。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

ではでは

ダイエットってなんで辛いの？ダイエットの間違った知識４選！！

こんにちは！

ひまりです☀️

辛い筋トレに食事制限、甘いものも揚げ物

ガマンしてもまったく減らない体重

それ、間違ったダイエット法をしていませんか？

今日はダイエットのまちがった認識をお伝えします！

早速行ってみよう〜❣️

①朝ごはんを食べない

これ、間違っています。

ダイエットに朝ごはんは必須です！

基礎代謝の低下を防げること、

体内時計が整うことにつながります。

なので朝ごはんは必ず食べてください！

起きてすぐは食欲がないという方も

バナナ一本でいいので食べましょう！

②無理な運動をする

無理な運動はしなくていいです！

むしろしないでください。

タンパク質などの栄養素を摂取せずに無理な運動をすると

筋肉が失われるのはもちろんのこと

運動後にお腹が空くといつもより食欲が爆発してしまいます。

③間食をしない

おやつは食べていけないとガマンしていませんか？

間食はした方がいいです！

間食は体が必要としている栄養素を補う大切な食事です。

ダイエット中でも積極的に食べてください。

④ダイエット＝体重を減らすこと

筋肉が多いスポーツ選手は

体重は重くても太っているわけではありません。

肥満の基準は「体に占める脂肪の割合」

で決まります。

自分の身体を知らないことには

ダイエットは成功しません！

体重を落とすということよりも

あるべき姿、身体になるという考え方

それこそがダイエットへの近道かもしれません。

以上、ダイエットの間違った知識４選でした！

次の記事からはなぜ間違っているのかを

一つずつ丁寧に解説していきます！！

一緒に正しい知識をつけて

辛くて苦しいダイエットから解放されましょう♪

最後まで読んでくれてありがとうございました！

ひまり☀️