痩せたいなら間食をすべき！？

こんにちは

ひまりです☀️

今回もダイエットの間違った認識

「なんで！？」を

わかりやすく解説していきます！

今回のテーマは

「痩せたいなら間食をすべき！？」

です！！

早速行ってみよう〜❣️

前回は

摂取カロリー＜消費カロリー

になればいい

というお話もしました！

だから間食なんてダイエットには大敵！

そう思っていませんか？？

私もそう思っていました💦

お腹が空いてもとことん我慢

我慢して我慢して、、、

そのストレスの反動で

爆食い

結果毎回ダイエットする前よりも

しっかり体重が増加しているんです。

どうりで体重が減らないわけだ

となったわけです。

では間食のメリットはなんでしょう？

①カタボリックが起きにくくなる
カタボリックとは

栄養不足によって筋肉が削られる現象

のことです。

例えば昼食を取ってから夕食までの間

空腹時間が長く続くことで

体内の栄養が減ってしまい、

その結果栄養素ではなく筋肉をエネルギーとして使ってしまうのです。

それを防ぐには

とにかく

空腹時間をできるだけ作らないのが

重要です。

間食を取ることが

空腹時間を減らすことにつながり

体内に栄養が取り込まれることで

カタボリックを防げるのです。

②血糖値の上昇を防げる
空腹時間が長く続くことで

次の食事を取ったときに

血糖値が上昇しやすくなってしまいます。

朝ごはんの回で解説した通り

血糖値が上昇すると、

普通に食事した時と比べて

脂肪になりやすくなってしまいます。

つまり同じものを同じ量食べたとしても、

脂肪に変化するかどうかが変わります。

間食を取ることで

次の食事を

脂肪になりにくくさせます。

私たち日本人は一日３食食べる方がほとんどです。

ですが、香港やイスラム圏、インドの一部などで

1日4～5回食事をする習慣もあるようです！

ですが、一度に食べる量が少ないため太りにくいのです。

間食は

筋肉をエネルギーとして消化することを防ぎ、

また血糖値を適度に保つことができ、

そして何より爆食いを防ぐ効果もあるのです。

以上！

「痩せたいなら間食をすべき！？」

の解説でした！！

最後まで読んでくれてありがとうございました

ではでは